Occupational Medicine Quarterly Journal
فصلنامه علمی تخصصی طب کار
tkj
Medical Sciences
http://tkj.ssu.ac.ir
1
admin
2251-7189
2251-8274
8
7
14
8888
13
fa
jalali
1404
8
1
gregorian
2025
11
1
17
3
online
1
fulltext
fa
مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی کوتاه-روزانه (Micro-workouts) و سنتی بر بهبود قدرت عضلانی و تعادل سالمندان زن با تأکید بر پیشگیری از آسیبهای مرتبط با کار و فعالیتهای
Comparison of the effectiveness of short-daily (Micro-Workouts) and traditional resistance training on improving muscular strength and balance in elderly women with an emphasis on the prevention of work- and daily activity-related injuries
طب کار
occupational medicine
پژوهشي
Research
<span style="font-size:11pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><b><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">مقدمه</span></span></b><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">: </span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">با افزایش جمعیت سالمندان و نقش فعال آنان در جامعه، حفظ سلامت جسمانی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از کاهش قدرت و تعادل اهمیت ویژهای دارد. تمرینات مقاومتی از مؤثرترین مداخلات برای ارتقای سلامت عضلانی</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif"">- </span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">اسکلتی و پیشگیری از سقوط شناختهشدهاند. پژوهش حاضر با هدف مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی کوتاه روزانه (</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%">Micro-workouts</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">) و سنتی بر بهبود قدرت عضلانی و تعادل زنان سالمند انجام شد.</span></span></span></span></span></span></span><br>
<span style="font-size:11pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><b><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">روش بررسی:</span></span></b><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""> این مطالعه نیمه تجربی با طرح پیشآزمون و پسآزمون و گروه کنترل بر روی </span></span><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">۴۵</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""> زن سالمند (</span></span><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">۶۰</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""> تا </span></span><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">۷۵</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""> سال) انجام گرفت که بهصورت تصادفی در سه گروه تمرین کوتاه روزانه، تمرین سنتی و کنترل قرار گرفتند. گروه کوتاه روزانه </span></span><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">۲۰</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""> دقیقه تمرین مقاومتی با وزن بدن و کش تمرینی با شدت متوسط (</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%">RPE 12–14</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">) انجام داد، درحالیکه گروه سنتی سه جلسه </span></span><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">۶۰</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""> دقیقهای در هفته با شدت مشابه تمرین کرد. قدرت عضلانی با دینامومتر دستی و تعادل با آزمونهای برگ (</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%">BBS</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">) و برخاستن و رفتن (</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%">TUG</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">) سنجیده شد. دادهها با آزمون تحلیل واریانس با اندازهگیریهای مکرر بررسی گردید.</span></span><span lang="FA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""></span></span></span></span></span></span></span><br>
<span style="font-size:11pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><b><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">نتایج</span></span></b><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">: نتایج نشان داد هر دو نوع تمرین در مقایسه با گروه کنترل موجب بهبود معنیدار در قدرت عضلانی (</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%">p<0.05</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">) و تعادل (</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%">p<0.01</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">) شدند، اما تفاوت معنیداری بین دو روش تمرینی مشاهده نشد (</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%">p>0.05</span></span><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">).</span></span></span></span></span></span></span><br>
<span style="font-size:11pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><b><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">نتیجهگیری</span></span></b><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin"">: بهطورکلی، یافتهها نشان میدهد تمرینات مقاومتی، چه در قالب جلسات روزانه کوتاه و چه سنتی، میتوانند بهطور مؤثر قدرت و تعادل زنان سالمند را بهبود بخشند. با توجه به سادگی و زمان کوتاهتر، الگوی کوتاه روزانه میتواند رویکردی عملی و قابل اجرا برای ارتقای سلامت و پیشگیری از آسیبهای ناشی از سقوط در سالمندان محسوب شود.</span></span><span dir="LTR" style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%"></span></span></span></span></span></span></span><br>
<br>
<span style="font-size:11pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span lang="AR-SA" style="line-height:107%"><span style="font-family:"B Nazanin""></span></span></span></span></span></span></span>
<span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><b><i>Introduction</i></b><i><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:"B Nazanin"">:</span></i> As the population of seniors increases and they engage actively in society; it is crucial to maintain physical health and avoid injuries caused by reduced strength and balance. Resistance training is recognized as one of the most effective strategies for improving musculoskeletal health and preventing falls. This study aimed to compare the effectiveness of short-daily (micro-workout) and traditional resistance training programs in improving muscular strength and balance in elderly women<span lang="FA" dir="RTL" style="font-family:"B Nazanin""></span></span></span></span><br>
<span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:"B Nazanin"">.</span><b><i>Materials and Methods:</i></b> This quasi-experimental study employed a pretest–posttest design including a control group. Forty-five elderly women (aged 60–75 years) were randomly divided into three groups: short-daily training, traditional training, and control group. The short-daily group performed 20-minute resistance workouts using bodyweight and elastic bands at moderate intensity (RPE 12–14) daily, whereas the traditional group participated in three 60-minute sessions per week at the same intensity. Muscular strength was assessed using a hand dynamometer, while balance was evaluated using the Berg Balance Scale (BBS) and the Timed Up and Go (TUG) test. Data were analyzed using repeated-measures ANOVA<span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:"B Nazanin"">.</span></span></span></span><br>
<span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><b><i>Results:</i></b> Results indicated that both exercise interventions significantly improved muscular strength (p < 0.05) and balance (p < 0.01) compared with the control group, with no significant differences observed between the two training protocols (p > 0.05)<span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:"B Nazanin"">.</span><b><i></i></b></span></span></span><br>
<span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><b><i>Conclusion:</i></b> Overall, both short-daily and traditional resistance training programs effectively enhanced strength and balance in elderly women. Given its simplicity, time efficiency, and accessibility, the short-daily protocol can serve as a practical and sustainable approach to promote physical health and prevent fall-related injuries in older adults<span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:"B Nazanin"">.</span></span></span></span><br>
<br>
<span style="font-size:11pt"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="font-size:10.0pt"><span style="line-height:107%"></span></span></span></span></span></span>
سالمندی, تمرینات مقاومتی کوتاه روزانه, تمرینات مقاومتی سنتی, تعادل, قدرت عضلانی
Keywords: Aging, Short-Daily resistance training, Traditional resistance training, Balance, Muscular strength
74
85
http://tkj.ssu.ac.ir/browse.php?a_code=A-11-1256-4&slc_lang=fa&sid=1
leila
Mahmudi
لیلا
محمودی
syna00602@gmail.com