دوره 17، شماره 3 - ( فصلنامه علمی تخصصی طب کار یزد 1404 )
جلد 17 شماره 3 صفحات 85-74 |
برگشت به فهرست نسخه ها
Ethics code: IR.SKU.REC.1404.053
Download citation:
BibTeX | RIS | EndNote | Medlars | ProCite | Reference Manager | RefWorks
Send citation to:
BibTeX | RIS | EndNote | Medlars | ProCite | Reference Manager | RefWorks
Send citation to:
Mahmudi L, Ghafari M, Banitalebi E. Comparison of the effectiveness of short-daily (Micro-Workouts) and traditional resistance training on improving muscular strength and balance in elderly women with an emphasis on the prevention of work- and daily activity-related injuries. tkj 2025; 17 (3) :74-85
URL: http://tkj.ssu.ac.ir/article-1-1377-fa.html
URL: http://tkj.ssu.ac.ir/article-1-1377-fa.html
محمودی لیلا، غفاری مهدی، بنی طالبی ابراهیم. مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی کوتاه-روزانه (Micro-workouts) و سنتی بر بهبود قدرت عضلانی و تعادل سالمندان زن با تأکید بر پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با کار و فعالیت‌های. فصلنامه علمی تخصصی طب کار. 1404; 17 (3) :74-85
دانشگاه شهرکرد ، ghafari.mehdi@gmail.com
چکیده: (26 مشاهده)
مقدمه: با افزایش جمعیت سالمندان و نقش فعال آنان در جامعه، حفظ سلامت جسمانی و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از کاهش قدرت و تعادل اهمیت ویژه‌ای دارد. تمرینات مقاومتی از مؤثرترین مداخلات برای ارتقای سلامت عضلانی- اسکلتی و پیشگیری از سقوط شناخته‌شده‌اند. پژوهش حاضر با هدف مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی کوتاه روزانه (Micro-workouts) و سنتی بر بهبود قدرت عضلانی و تعادل زنان سالمند انجام شد.
روش بررسی: این مطالعه نیمه تجربی با طرح پیش‌آزمون و پس‌آزمون و گروه کنترل بر روی ۴۵ زن سالمند (۶۰ تا ۷۵ سال) انجام گرفت که به‌صورت تصادفی در سه گروه تمرین کوتاه روزانه، تمرین سنتی و کنترل قرار گرفتند. گروه کوتاه روزانه ۲۰ دقیقه تمرین مقاومتی با وزن بدن و کش تمرینی با شدت متوسط (RPE 12–14) انجام داد، درحالی‌که گروه سنتی سه جلسه ۶۰ دقیقه‌ای در هفته با شدت مشابه تمرین کرد. قدرت عضلانی با دینامومتر دستی و تعادل با آزمون‌های برگ (BBS) و برخاستن و رفتن (TUG) سنجیده شد. داده‌ها با آزمون تحلیل واریانس با اندازه‌گیری‌های مکرر بررسی گردید.
نتایج: نتایج نشان داد هر دو نوع تمرین در مقایسه با گروه کنترل موجب بهبود معنی‌دار در قدرت عضلانی (p<0.05) و تعادل (p<0.01) شدند، اما تفاوت معنی‌داری بین دو روش تمرینی مشاهده نشد (p>0.05).
نتیجه‌گیری: به‌طورکلی، یافته‌ها نشان می‌دهد تمرینات مقاومتی، چه در قالب جلسات روزانه کوتاه و چه سنتی، می‌توانند به‌طور مؤثر قدرت و تعادل زنان سالمند را بهبود بخشند. با توجه به سادگی و زمان کوتاه‌تر، الگوی کوتاه روزانه می‌تواند رویکردی عملی و قابل اجرا برای ارتقای سلامت و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از سقوط در سالمندان محسوب شود.
روش بررسی: این مطالعه نیمه تجربی با طرح پیش‌آزمون و پس‌آزمون و گروه کنترل بر روی ۴۵ زن سالمند (۶۰ تا ۷۵ سال) انجام گرفت که به‌صورت تصادفی در سه گروه تمرین کوتاه روزانه، تمرین سنتی و کنترل قرار گرفتند. گروه کوتاه روزانه ۲۰ دقیقه تمرین مقاومتی با وزن بدن و کش تمرینی با شدت متوسط (RPE 12–14) انجام داد، درحالی‌که گروه سنتی سه جلسه ۶۰ دقیقه‌ای در هفته با شدت مشابه تمرین کرد. قدرت عضلانی با دینامومتر دستی و تعادل با آزمون‌های برگ (BBS) و برخاستن و رفتن (TUG) سنجیده شد. داده‌ها با آزمون تحلیل واریانس با اندازه‌گیری‌های مکرر بررسی گردید.
نتایج: نتایج نشان داد هر دو نوع تمرین در مقایسه با گروه کنترل موجب بهبود معنی‌دار در قدرت عضلانی (p<0.05) و تعادل (p<0.01) شدند، اما تفاوت معنی‌داری بین دو روش تمرینی مشاهده نشد (p>0.05).
نتیجه‌گیری: به‌طورکلی، یافته‌ها نشان می‌دهد تمرینات مقاومتی، چه در قالب جلسات روزانه کوتاه و چه سنتی، می‌توانند به‌طور مؤثر قدرت و تعادل زنان سالمند را بهبود بخشند. با توجه به سادگی و زمان کوتاه‌تر، الگوی کوتاه روزانه می‌تواند رویکردی عملی و قابل اجرا برای ارتقای سلامت و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از سقوط در سالمندان محسوب شود.
ارسال پیام به نویسنده مسئول
| بازنشر اطلاعات | |
 |
این مقاله تحت شرایط Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License قابل بازنشر است. |
